Kompressionsstrümpfe anziehen: die Anleitung, die wirklich hilft

Kompressionsstrümpfe wirken nur, wenn sie getragen werden. Und getragen werden sie nur, wenn das Anziehen morgens nicht jedes Mal zum Kraftakt wird. Genau daran scheitert es im Alltag am häufigsten: nicht am Strumpf, sondern an der Technik.

Die gute Nachricht: Das Anziehen ist eine Fertigkeit, keine Frage der Kraft. Mit der richtigen Reihenfolge, dem richtigen Zeitpunkt und ein paar Handgriffen wird aus fünf schweißtreibenden Minuten eine halbe.

Auf einen Blick

• Der Zeitpunkt ist entscheidend. Morgens direkt nach dem Aufstehen ist das Bein am schlanksten. Jede Stunde später macht es schwerer.
• Nicht ziehen, sondern rollen. Der Strumpf wird bis zur Ferse umgestülpt und dann abgerollt, nicht am Bund hochgezogen.
• Gummihandschuhe sind das wirksamste Hilfsmittel. Sie kosten wenig und verändern das Anziehen sofort spürbar.
• Die Ferse sitzt zuerst. Sitzt sie falsch, sitzt der ganze Strumpf falsch.
• Falten gehören ausgestrichen. Sie sind unangenehm und drücken punktuell.

Warum morgens der richtige Zeitpunkt ist

Über den Tag lagert sich Flüssigkeit im Gewebe ein, besonders wenn Du viel sitzt oder stehst. Der Beinumfang nimmt dadurch zu, oft messbar. Ein Strumpf, der um sieben Uhr morgens gut sitzt, lässt sich um achtzehn Uhr deutlich schwerer über dieselbe Wade ziehen.

Deshalb gilt: anziehen, bevor Du länger auf den Beinen bist. Am besten direkt nach dem Aufstehen, noch im Sitzen auf der Bettkante. Wer duschen möchte, zieht den Strumpf danach an — aber erst, wenn die Haut vollständig trocken ist. Auf feuchter Haut bleibt jedes Gestrick hängen.

Wenn Du morgens ohnehin wenig Zeit hast, hilft es, den Strumpf am Abend vorher schon umzustülpen und griffbereit neben das Bett zu legen.

Schritt für Schritt

1. Hände vorbereiten

Zieh Gummihandschuhe an, wie sie auch zum Spülen verwendet werden, oder spezielle Handschuhe mit Noppen. Das ist der mit Abstand wirksamste einzelne Handgriff in dieser Anleitung.

Drei Dinge passieren gleichzeitig: Du bekommst Grip auf dem glatten Gestrick, Du verteilst den Zug über die ganze Handfläche statt über zwei Finger, und Du schützt den Strumpf vor Fingernägeln. Feine Laufmaschen entstehen fast immer an den Nägeln.

Lange Nägel, Ringe und raue Hornhaut an den Händen sind die häufigsten Ursachen für beschädigtes Gestrick.

2. Den Strumpf auf links wenden

Greif von oben in den Strumpf hinein, bis Deine Finger im Fersenbereich sind. Halte die Ferse fest und stülpe den Strumpf über Deine Hand nach außen — bis zur Ferse, nicht weiter.

Du hast jetzt einen kurzen, dicken Ring aus Gestrick mit dem Fußteil daran. Genau so soll es sein. Der Trick der ganzen Technik ist, dass Du nachher nicht den kompletten Strumpf über das Bein ziehst, sondern ihn Stück für Stück abrollst.

3. Fuß und Ferse setzen

Setz den Fußteil auf die Zehen und zieh ihn über den Fuß, bis die Ferse exakt in der Fersenkappe sitzt.

Dieser Schritt entscheidet über alles Weitere. Sitzt die Ferse zu weit vorn oder hinten, verdreht sich der Strumpf beim Hochrollen, das Gestrick liegt schief und der Sitz wird nie richtig. Nimm Dir hier die Sekunden, die es braucht, und korrigiere lieber einmal mehr.

Kontrolliere kurz: Ist die Naht mittig? Liegen die Zehen entspannt?

4. Nach oben abrollen

Jetzt rollst Du den umgestülpten Teil mit beiden Handflächen nach oben ab. Arbeite rundherum, nicht nur vorne. Schieb das Gestrick portionsweise nach, statt am Bund zu ziehen.

Zieh nie am oberen Rand, um den Strumpf schneller hochzubekommen. Das überdehnt genau die Stelle, die den Halt geben soll, und der Strumpf rutscht später.

Bei Schenkelstrümpfen: Beug das Knie leicht, wenn Du über das Kniegelenk rollst.

5. Falten ausstreichen

Streich zum Schluss mit flachen Händen von unten nach oben über den Strumpf. Falten und Wülste gehören herausgestrichen, nicht gezupft.

Prüf besonders die Kniekehle, den Knöchel und den Bereich über dem Spann. Wenn irgendwo etwas einschneidet oder sich eine Kante abzeichnet, ist der Strumpf noch nicht richtig verteilt.

Die häufigsten Fehler

Ausführlich, mit einer Kontrolle in zehn Sekunden: die sieben typischen Fehler beim Anziehen.

Zu spät am Tag anziehen. Der mit Abstand häufigste Grund, warum es „nicht mehr passt".

Am Bund ziehen. Überdehnt das Gestrick und führt dazu, dass der Strumpf im Lauf des Tages rutscht.

Ohne Handschuhe arbeiten. Kostet Kraft, Zeit und irgendwann den Strumpf.

Die Ferse nicht kontrollieren. Ein verdrehter Strumpf lässt sich nicht durch Nachziehen retten. Lieber noch einmal ausziehen und neu ansetzen.

Auf feuchter Haut anziehen. Nach dem Duschen oder Eincremen braucht die Haut Zeit. Fettige Cremes machen es besonders schwer und greifen zusätzlich das Material an.

Falten stehen lassen. Was drückt, wird abends abgelegt. Und ein Strumpf im Schrank hilft niemandem.

Welche Hilfsmittel es gibt

Wenn das Anziehen dauerhaft schwerfällt, liegt das selten an mangelndem Willen. Eingeschränkte Beweglichkeit in Hüfte, Rücken oder Händen macht die Bewegung schlicht schwierig — und dafür gibt es Hilfsmittel.

Welches Hilfsmittel passt, hängt davon ab, woran es konkret scheitert — am Bücken, an der Handkraft oder am Gleiten des Materials. Ausführlich haben wir das im Vergleich der Anziehhilfen aufgeschrieben, und die Standgeräte im Detail unter Strumpfanzieher.

Wenn es trotzdem nicht geht

Manchmal liegt es nicht an der Technik. Wenn ein Strumpf sich auch morgens, mit Handschuhen und in Ruhe kaum anziehen lässt, kann die Größe nicht stimmen. Ein Strumpf soll fest sitzen — er soll sich aber anziehen lassen, ohne dass Du Dich dabei verausgabst.

In dem Fall lohnt der Weg zurück zu der Stelle, die Dich versorgt hat: zur Ärztin, zum Arzt oder ins Sanitätshaus. Umfänge verändern sich, und ein neu gemessener Strumpf löst manches Problem, an dem Technik nichts ändert.

Das gilt auch, wenn Du Hautveränderungen, offene Stellen, Taubheitsgefühle oder Schmerzen bemerkst. Dann bitte nicht selbst weiterprobieren, sondern ärztlich abklären lassen.

Wie lange hält ein Strumpf?

Kompressionsgestricke verlieren mit der Zeit an Elastizität. Das ist normal und kein Materialfehler — es ist der Grund, warum Versorgungen üblicherweise halbjährlich erneuert werden.

Ein Strumpf, der sich plötzlich viel leichter anziehen lässt als früher, ist meist kein Grund zur Freude, sondern ein Hinweis darauf, dass das Gestrick nachgelassen hat. Mehr dazu unter wie lange ein Paar hält. Wer zwei Paare im Wechsel trägt und beide sachgerecht wäscht, verlängert die Lebensdauer beider spürbar.

Häufige Fragen

Wie lange dauert das Anziehen mit Übung? Die meisten kommen nach ein bis zwei Wochen auf ein bis zwei Minuten pro Bein. Am Anfang dauert es deutlich länger — das ist normal.

Kann ich den Strumpf über Nacht anlassen? Halte Dich an das, was Deine Ärztin oder Dein Arzt Dir gesagt hat. Für die meisten Versorgungen gilt: tagsüber tragen, nachts ablegen.

Was tun, wenn der Strumpf im Lauf des Tages rutscht? Meist wurde am Bund gezogen statt abgerollt, oder das Gestrick hat nachgelassen. Die fünf häufigsten Ursachen haben wir einzeln aufgeschrieben.

Hilft Talkum oder Puder? Etwas Talkum auf trockener Haut kann das Gleiten erleichtern. Fettige Cremes eher nicht — sie greifen das Material an.